<big id="3pvzn"></big>

      <big id="3pvzn"><progress id="3pvzn"><meter id="3pvzn"></meter></progress></big>

      您的位置:首頁>新聞資訊 > 行業新聞

      行業新聞

      【時間管理】拒絕放飛式熬夜,睡眠也需好好規劃。
      發布時間:2021-03-25 14:26:43 點擊瀏覽:

      這兩天吃的瓜太多了,有點消化不良。

      八卦的事兒,咱就不說了吧。

      就“佩服”羅志祥的時間管理術。

      畢竟,在這個凡事追求效率的年代,

      如何用更短的時間,獲得更多的“收益”,

      是我們每個人追求的目標。

      規律且優質的睡眠,是恢復和保持精力的利器。

      所以,再忙再累,也要做好每晚的睡眠管理。

      堅持良好的睡眠習慣

      堅持良好的睡眠習慣,對緩解失眠,改善睡眠有很好的輔助治療作用。

      1、保持規律的睡眠;

      2、建立良好的睡眠環境,如饑餓、過飽、太熱或太冷、光線及聲音刺激、疼痛等均可影響睡眠;

      3、睡前有一段過渡時間,可先聽舒緩的輕音樂放松大腦;

      4、睡前喝杯熱牛奶;

      5、睡前泡個熱水澡或熱水泡腳15-20分鐘;

      6、白天需有適量的運動。


      采取有效的干預措施

      從縮短睡眠潛伏期,減少入睡后清醒時間,提高睡眠質量等方面評價,行為干預可使70-80%失眠患者的睡眠得到改善。其中簡便易行、療效肯定的有自我調節、修正行為及放松訓練等方法。

      1、 自我調節

      • 一般情況下,在人腦中形成一種關系鏈,即一看到臥室和床,就使人想起睡眠,在臥室和床上,會自然而然的很快入睡。

      • 管理睡眠過程中,不在臥室內放置電視和書籍,不在臥室和床上做睡眠和性生活以外的事情。

      • 晚上只有在有睡意時上床,若15~20分鐘還未入睡,應離開臥室,有睡意時再回到床上 ,若再有入睡困難可多次重復上述步驟。

      • 白天盡量不睡覺或午睡時長不超過半小時,絕不能晚上睡不好白天來彌補。



      2、 修正行為習慣

      • 基本原則是:減少臥床時間,提高睡眠效率。首先,確定最近一周實際每晚的平均睡眠時間,早上起床時間不變,然后確定晚上上床時間,再根據睡眠改善情況,逐漸增加臥床時間,注意每晚臥床時間不得少于4.5小時。

      3、 放松訓練

      • 失眠癥者有一個共同感受,既越想睡越睡不著,越睡不著越著急,思想和精力整日都用于如何睡好覺上,但效果卻不理想。放松訓練是肌肉放松減緩焦慮的有效方法。


      4、 改善睡眠環境

      • 有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床墊,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

      下面小編給您推薦我們的幾款產品
      有助于提高您每晚睡眠質量哦!


      不管明天如何,今晚希望你睡個好覺。

      上一篇:又到春季防“潮”時,家中床墊如何防潮去濕? 下一篇:睡眠問題越來越年輕化,睡個好覺咋就成了奢侈品?
      国产自拍视频在线播放_2020国产福利视频_免费全集视频在线观看_05sihu在线视频_电影最好的我们在线_网友自拍视频区第一页_国自产拍在线中国网站