<big id="3pvzn"></big>

      <big id="3pvzn"><progress id="3pvzn"><meter id="3pvzn"></meter></progress></big>

      您的位置:首頁>新聞資訊 > 行業新聞

      行業新聞

      科普:睡眠和肥胖到底有沒有關系?
      發布時間:2021-04-24 15:57:14 點擊瀏覽:



      為什么睡得少會導致肥胖






      1基礎代謝率降低

      基礎代謝率是熱量消耗的主力軍,約占人體總能量消耗的60%-70%,也就是說基礎代謝越高,能量消耗越大,相對更容易保持身材。


      而睡眠不足會導致基礎代謝率下降,這樣一來,過剩的熱量就很容易轉變成脂肪堆積在體內。


      有研究顯示:一個人在徹夜未眠并進了早餐之后,其能耗比睡足8小時的人的能耗要低15%,這部分未被消耗的能量將被轉化為脂肪儲存起來。



      2瘦素分泌失衡

      缺乏睡眠會影響人體饑餓素和瘦素的分泌。


      饑餓素在胃中產生,能夠辨別大腦饑餓感信號。一般在空腹水平最高,但隨著進食,會減少分泌。從一定程度上來說:饑餓素的分泌,會增加食欲。


      而瘦素是在脂肪細胞中產生的,它能夠抑制饑餓感,并把這樣的信號傳遞給大腦,讓你沒有想吃的欲望。


      當睡眠時間不足的時候,人體生理機制會被擾亂,我們的身體會增加胃饑餓素的生成,并減少瘦素的生成,吃得就會變多。



      3更渴望高熱量飲食

      紐約肥胖中心曾做過一個實驗發現,當人睡眠不足時,會更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。數據顯示,睡眠不足的人,每天吃的食物總熱量要比那些睡眠充足的人高出22%!


      這可能是因為睡眠不足,會減弱大腦額葉的活動,進而會減弱我們的的自控力,受食物的干擾會更加明顯,也就更容易暴飲暴食,甚至渴望薯片、漢堡、燒烤等高熱量飲食。


      另一方面,人體睡眠不足時,體內腸泌素GLP-1荷爾蒙和PYY荷爾蒙濃度都會降低(GLP-1荷爾蒙可以延緩胃內食物排空時間,增加飽足感;PLL荷爾蒙可以引起厭食感),而內源性大麻素會增加分泌,使人產生享樂性進食(即使不餓,也想犒勞自己而吃東西),就更容易肥胖了。



      4睡眠不足,運動欲望下降

      長期處于睡眠不足狀態下,人們也會感覺越來越疲憊,巴不得抽出任何空閑去補覺,哪里還會有運動的想法?


      哪怕是靠著強大的意志力拖著疲憊的身體走進健身房,運動表現也會大大受到影響,既難集中注意力,運動狀態也會不在線。


      長此以往,運動的概率也會大大減小,變胖也是遲早到來的結果。



      但小編的意思并不是說睡得越多越好,研究表明,當我們的睡眠處于7-8小時之間時,是最易于健康的。







      如何跟肥胖說再見?


      要打好減肥這場戰役,以下幾點是必不可少的,更關鍵的是要持之以恒。


      首先,要休息好,睡眠充足。


      曾經有一位睡眠專家表示,人們總是期望一些神奇的答案,能夠在不改變以為習慣的基礎上瘦下來,這是不可能的,一定要保持充足的睡眠,這是保證運動等其他減肥措施有效的基礎。


      其次,少吃零食。


      有人認為,“我在吃減肥藥”,或者“我在運動”,吃些零食也沒有關系。這樣的想法對瘦身和身體健康毫無幫助,反而可能讓你持續長胖。如果想吃零食,就在保證每天攝入的卡路里總量不變的前提下,最多分20%的卡路里給零食,剩下80%為健康均衡的營養。


      最后,運動是王道。


      不僅對減肥,而且對身體都是好處多多。減肥到一定階段,體重保持不變,但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小,于是人看起來就瘦了,這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。這也是成功,不要因為體重沒能下降,而放棄運動。

      海馬集團推出的健康睡眠床墊采用天然乳膠的同時增加了特殊的高科技材料來有效的提高睡眠質量。床墊鑲嵌著具有吸收沖擊、防振性能優越的特殊新材料,結合真正意義上的全袋裝獨立彈簧,個別運作、獨立支撐,能單獨伸縮,因此躺在床墊上面的兩人中有一人翻身或離開,另一人不會受到絲毫影響,可以保證睡眠的安穩舒適循環狀況,增強身體活力,調整脊椎,補充能量。

      上一篇:長假過后,你的睡眠還好嗎? 下一篇:霜降 | 秋已深,冬將至,歲歲年年,愿你安暖
      国产自拍视频在线播放_2020国产福利视频_免费全集视频在线观看_05sihu在线视频_电影最好的我们在线_网友自拍视频区第一页_国自产拍在线中国网站